כוס קפה עם עצמי

מוקדם בבוקר הגיעה העוזרת. היא מגיעה פעם בשבועיים ותמיד, גם אם אני מנסה להספיק איזושהי שגרת בוקר, אני לא באמת מספיקה ולא ממש מוצאת את מקומי בבית שלי.

התארגנתי ועדיין היה די מוקדם, ועד הפגישה הראשונה שלי יש קצת זמן.

אז החלטתי בספונטיניות לנסוע לבית קפה, הזה החמוד שאני אוהבת.

הזמנתי הפוך חזק עם חלב שקדים בכוס זכוכית וכריך קטן עם גבינת עיזים, וישבתי לי וחייכתי.

כוס קפה עם עצמי זה מנהג שפיתחתי מאז שהילדים היו ממש קטנים. בד״כ בבוקר בדרך לעבודה, עוצרת להפסקה קטנה.

לשקט.

לוגמת לאט מהקפה וככה מאפשרת לעצמי להקשיב למחשבות,

להרגיש את הרגשות,

ולנשום.

זה תמיד בלי מטרה.

לא לעבוד, לא לקרוא, לא לדבר או לגלוש בטלפון.

לפעמים יש איתי מחברת ואני כותבת - רשימות או הרהורים.

לפעמים פשוט לוקחת מפית או כל נייר שנמצא בהישג יד וכותבת מה שיוצא.

ככה אני מתכווננת, מכיילת את עצמי.

מחליטה על עצמי ולעצמי.

מתמירה מחשבות כואבות ודאגות בחלומות ואופטימיות.

מדברת איתי, מדברת עם הלב שלי.

סוג של מנטורינג עצמי.

חצי שעה, שעה. רק בשבילי. להיות החברה הכי טובה שלי.

יוצרת לעצמי זמן ומקום במרוץ של היום יום.

אני נושמת נשימות עמוקות ואיטיות - שאיפה עמוקה עד הבטן, מכניסה אנרגיה חדשה לגוף, ובנשיפה משחררת את כל מה שמיותר החוצה.

ככה כמה פעמים, עד שמרגישה מוכנה לצאת מבית הקפה לשגרת היום שלי.

קצת יותר אסופה, קצת יותר רגועה.

מחייכת למה שיביא איתו היום הזה.

נשימות

יש הרבה דרכים להשתמש בנשימה כדי להירגע, וזה כ״כ פשוט, זה בחינם ובאמת עושה קסמים.

עדיף מהאף, זו הצורה הטבעית של הנשימה לפי היוגה, אבל אם לא רגילים או לא נוח אז לא חייבים. כשהנשימה איטית היא עובדת על המערכת הפאראסימפטטית שלנו. זאת המערכת שמפחיתה סטרס ומרגיעה.

יש שיטה שאני מאוד אוהבת של ד״ר אנדרו וויל שנקראת נשימת 4-7-8

זו שיטה פשוטה מאוד שאפשר לתרגל פעם או פעמיים ביום ובסרטון הזה הוא מלמד אותה.